Les 4 étapes d’une habitude
Dans un autre Stoa, vous avez fait un exercice pour cibler les habitudes (les algorithmes qui mènent votre vie) positives et négatives.
Regardons maintenant la science derrière le processus de création d’une habitude (bonne ou mauvaise). D’avoir ce niveau de compréhension vous aidera à faire les changements que vous souhaitez.
Il y a 4 étapes qui représentent la structure fondamentale de toute habitude, selon notre expert James Clear de Atomic Habits.
Signal (cue)
Envie (craving)
Réponse (response)
Récompense (reward)
Imaginez la première étape comme un radar qui cherche une récompense et vous indique quel comportement activer.
L’envie (étape 2), c’est la motivation d’agir. Sans cette étape vous ne passerez pas à l’action parce qu’il n’y aura pas de désir. C’est donc interprété et très individuel. Si vous n’aimez pas le café, l’odeur du bon café matinal que votre tendre moitié a préparé ne vous fera pas un pli!
La réponse (étape 3), c’est l’habitude que vous performez. Ce peut être une pensée ou une action.
La récompense (dernière étape), c’est le résultat final de toute habitude.
Vous pouvez maintenant comprendre que la raison première de toute récompense est de satisfaire l’envie!
Sans les trois premières étapes, une habitude n’est pas créée. Sans la 4e, elle n’est pas répétée!
Pour vous aider à faire tenir une habitude ou vous en départir, voici les 4 lois :
Vous pouvez maintenant comprendre pourquoi vous n’avez pas été capable de mettre en place ou de vous débarrasser de certaines habitudes.
Notre Stoa d’aujourd’hui, je vous propose de mettre en pratique quelques exemples avec vos propres habitudes. Songer à une habitude que vous aimeriez mettre en place ou vous départir et passer là dans les 4 lois ci-haut? Essayer de déterminer ce qui cloche et expérimenter avec quelques actions pour tenter d’augmenter votre qualité de vie (c’est mon signal)!
Atomic Habits
An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
“With a fuller understanding of what causes our brain to repeat some behaviors and avoid others, let’s update the Cardinal Rule of Behavior Change: What is *immediately* rewarded is repeated. What is *immediately* punished is avoided.”
-James Clear
I’ve been writing at JamesClear.com since 2012. I’m the author of the New York Times bestseller, Atomic Habits, which has sold more than 3 million copies worldwide. I'm also known for my popular 3-2-1 newsletter, which is sent out each week. Click here to learn more and sign up.
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