Surveiller et gagner
Dans notre dernier Stoa nous avons visité comment les stoïques approchaient le changement d’habitude.
Nous pouvons certainement être d’accord que s’il y a plus de 2000 ans les hommes parlaient d’habitudes, ce doit être encore important aujourd’hui! Je pense que ça l’est encore plus. Au finale, comme dirait le professeur Yuval Noah Harari, qui a écrit Sapiens, Homo Doeus et 21 leçons pour le 21e siècle; nous fonctionnons au quotidien via une série d’algorithmes qui gouverne nos vies. Nos habitudes indiquent clairement la personne que nous sommes!
Les bonnes habitudes, on souhaite les garder bien sûr, les moins bonnes… pas vraiment! Celle-là nous embête souvent. Alors, par où commencer?
Je vous partage un peu les conservations que j’ai eues pendant quelques sessions avec mon coach Donald à ce sujet.
Notre but premier, selon Donald et les stoïques, lorsque nous tentons de changer une mauvaise habitude, serait de s’étudier soi-même, scrupuleusement. De devenir très bon à être en mesure de connaître ces éléments déclencheurs qui nous amènent dans un cercle vicieux, c’est la base!
Afin de développer cette capacité à cerner nos actions, émotions et pensées qui déclenchent une mauvaise habitude, quoi de mieux que les surveiller avec un système de suivi. Un peu comme un journal. D’ailleurs c’est ce que les experts en exécution (Les quatre disciplines de l’exécution (4DX)), suggèrent comme troisième règle : il faut garder une “carte de pointage” qui vaut mille mots. Je le résume souvent ainsi : si vous voulez améliorer quelque chose: suivez-le!
Donc, pendant plusieurs semaines, entre chacune de mes sessions avec Donald, je devais compléter un tableau, quotidiennement, dans lequel j’indiquais le nombre de pensées perturbatrices que j’avais et l’élément déclencheur. Dans mon cas, c’était la mauvaise habitude que j’essayais de changer! Je me voyais réagir trop fortement face aux comportements de mon ex-femme en plus de ruminer. C’était nocif pour moi et pour elle.
L’exercice est excellent pour amener de la clarté face à l’habitude que l’on souhaite changer, et aussi nous aide à gagner en perspective. En prenant de la distance, il est plus facile de prendre conscience des éléments déclencheurs, mieux les comprendre, mieux se comprendre et ajuster le tir.
Notre Stoa d’aujourd’hui:
Premièrement, faisons un petit autosondage de nos fâcheuses habitudes. Commençons par une seule! Laquelle? Celle qui, si nous l'arrêtons, aura l’impact le plus important sur notre vie maintenant!
Deuxièmement, on se met au boulot! Papier crayon, fichier Excel, document Word, ou peu importe ce qui vous parle! Commencé à noter le nombre de fois par jour/semaine que vous perpétuer cette habitude et quel est:
L’élément déclencheur,
Comment avez-vous réagi
Le sentiment qui vous a habité
Comment souhaiteriez-vous réagir et vous sentir la prochaine fois!
Le Stoïque en moi appelle le Stoïque en vous! L’idée ici, c’est de gagné en perspective et de bâtir un réflexe, un nouveau muscle sur comment vous aimeriez vous y prendre différemment.
Je vous encourage, comme toujours! Bravo pour votre détermination à devenir la meilleure personne que vous pouvez être chaque jour… et ce pour toujours.
How to Think Like A Roman Emperor
The Stoic Philosophy of Marcus Aurelius
“The Stoics want us to go through a radical upheaval in our underlying values so that our supreme goal is to live with wisdom and its accompanying virtues.”
Donald Robertson
Donald is a writer, cognitive-behavioural psychotherapist and trainer. He is a Fellow of the Royal Society for Public Health (RSPH).
Donald specializes in teaching evidence-based psychological skills, and known as an expert on the relationship between modern psychotherapy (CBT) and and classical Greek and Roman philosophy (see Wikipedia).
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