Exprimer & accepter la gratitude 🙏❣️
La gratitude… une force d’un pouvoir infinie! La mère de toutes les vertus, selon l’orateur Romain Cicero, qui aurait dit:
“Gratitude is not only the greatest of all virtues but also the parent of all the others”.
La science aujourd’hui semble acquiescer. La chercheuse Barbara Frederickson nous indique qu’il s’agit d’une vertu clé pour cultiver des émotions positives, le chercheur et psychologue Robert Emmons Ph.D qui est le leader scientifique à avoir étudié la gratitude va même jusqu’à nous dire qu’il s’agit d’un mode de vie…
Ce n’est donc pas surprenant que la gratitude soit aussi un élément clé dans nos relations. Elle nous aide à ne pas focaliser seulement sur nous et connecter avec les gens qui nous entourent. Ce n’est plus à propos de ce que je peux recevoir, mais bien ce que je reçois et recevrai!
Souvent en coaching ce que je peux entendre c’est le désir de l’un des partenaires de ne pas sentir que tout est acquis. Nous avons les enfants ou le mariage ou des années de relations et donc l’appréciation et l’effort pour l’autre n’est plus aussi présent. D’avoir une pratique de gratitude et d’être capable de le partager à son partenaire pourrait aider grandement à ce phénomène. Les recherches sont aussi claires à cet égard, de cultiver l’appréciation de l’autre contribue à l’intimité et à forger une connexion.
Le piège … c’est de le faire et d’être capable de l’exprimer… surtout de la bonne façon!
Voici 3 caractéristiques qui contribuent à exprimer sa gratitude de sorte qu’elle soit reçue et contribue positivement à votre couple.
1- Lorsque vous exprimez votre gratitude, miser sur l’autre.
Si votre conjoint/te vous aidé à accomplir quelque chose, mais que vous partager uniquement comment vous vous sentez, comment ça a contribué à ce qui vous importe… vous n’exprimer pas vraiment de la gratitude envers l’autre…
2- Partager authentiquement… du coeur! Si ça ne vient pas de là ; l’autre le sentira!
3- Soyez sensible à comment l’autre le recevra!
Souvent notre premier réflexe serait d’exprimer la gratitude de la façon dont nous aimerions la recevoir. Ce n’est peut-être pas le cas pour votre partenaire. Ici d’être attentif et attentionné à comment ce sera le mieux reçu est l’essentiel.
Maintenant que nous avons parlé de l’importance d’exprimer notre gratitude, il faut aussi regarder l’importance de la recevoir. Le psychiatre de Harvard George Vaillant le résume bien:
“It does not help to be loved, if you won’t let yourself feel it”
J’ai écrit un article dernièrement ou je partage justement notre difficulté à accepter l’amour. De recevoir l’expression de la gratitude est un acte d’amour et malheureusement nous avons souvent plusieurs programmes et habitudes qui nous en éloignent!
Vous savez lorsque vous recevez un compliment ou l’expression d’une marque de gratitude et que vous roulez les yeux, vous tourner du revers de la main ce qui vous est offert… c’est ce que les auteurs appellent deflection. Bien que ce n’est pas votre intention réelle, d’agir ainsi envoi un tout autre message à celui qui partage sa gratitude pour vous! Pensez-y!
Une autre forme à éviter est celle ou aussitôt reçu vous vous lancer également dans l’expression de votre gratitude pour l’autre… Vous ne prenez pas le temps d’accueillir ce qui vous est partagé avec amour par votre partenaire. Les auteurs appellent celui-ci reciprocation. D’agir ainsi est très... transactionnel. Accepter d’être vulnérable un peu face à ce qui vous est partagé. C’est un acte d’amour et de courage qui est fait par votre partenaire, qui souhaite démontrer le bon qu’il voit en vous. C’est la base de l’amour aristotélicienne.
Finalement, pour bien recevoir la gratitude qui vous est partagée, de grâce, ne la discartez pas. Si votre partenaire vous partage par exemple, à quel point le repas que vous avez mis temps de temps à préparer est succulent… mieux vaut éviter de ce lancer dans les raisons pour lesquelles les patates n’étaient pas assez cuites, et l’ingrédient qu’il vous manquait pour rehausser le goût… la négativité tue toute forme de gratitude.
Les auteurs appellent ça discounting.
Notre Stoa d’aujourd’hui, d’accepter la gratitude offerte n’est pas toujours facile, mais c’est bien la meilleure façon de la laisser contribuer à votre relation. Si vous souhaitez passer au niveau maître, pourquoi ne pas essayer de l'amplifier. À ce stade, non seulement vous l’acceptez, mais vous la savourez. Vous la laissez vous montrer le chemin de l’amour pour vous-même et en provenance de votre partenaire!
Happy Together
Using the Science of Positive Psychology to Build Love That Last
“Whether you are newlywed or newly single or you have been married for fifty years or have not yet been in a romantic relationship, we invite you to think of this book as an invitation to the relationship gym, where we can all benefit from the advice of psychologists and philosophers to help us actively build love that lasts.”
Suzie & James Pawelski
Suzie, une écrivaine et consultante en bien-être est la femme de James Paswelski qui est le Professor of Practice à l’université de Pennsylvanie. Il a co-fondé le programme très réputé de psychologie positive du Dr. Martin Selingman.
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