Gérer son énergie et focus avec les cycles ultradiens
Dans notre dernier Stoa, nous avons survolé les 4 modes de Deep Work suggéré par Carl Newport.
Monastic
Bimodal (Hybride)
Rythmic
Journalistic
Tout dépendamment de votre vie professionnelle et de votre réalité, l’un de ces quatre modes pourrait vous convenir… ou peut être une combinaison!
Aujourd’hui, regardons ce qui suit une session de Deep Work.
Carl nous dit qu’il est aussi important d’être complètement « on » en deep work (plein focus sans distraction), qu’il est tout aussi important d’être complètement « off » après une session aussi intense. Vous voulez permettre à votre cerveau et votre corps de récupérer pleinement. Mais avant de plonger dans le raisonnement derrière cette intention, revenons un peu en arrière.
Nous vivons tous sur un cycle circadien au courant d’une journée. Le mot circadien vient du latin circa diem (autour d’une journée). Nous avons une tonne de processus interne qui s’aligne avec ce cycle. Gardons cette conversation pour une autre fois. Parlons plutôt d’un autre cycle qui est aussi important dans le contexte de notre Stoa d’aujourd’hui.
Le cycle ultradien. De son latin classique ultra qui signifie: au-delà. Tout comme le sommeil où nous avons différents cycles (light, REM, DEEP, etc.), notre journée active est aussi composée de cycles ultradiens (on mesure les battements de cœur, brain wave activity, hormones). Le cycle ultradien, selon les scientifiques, est celui sur lequel nous pouvons nous pencher pour gérer notre énergie.
Après une activité de 90 à 120 minutes nos capacités cognitives et physiques diminuent. C’est à ce moment qu’il est important de récupérer. Comme on disait plutôt, il faut être off complètement.
Combien d'entre nous avons atteint à un moment de la journée, un point ou on se sent très fatigué, la concentration est difficile à atteindre, un moment où on a souvent plus envie de bosser! C’est souvent à ce moment que nous décidons de faire la pause café/espresso ou la pause de la barre de chocolat! La science aurait tendance à dire que vous travaillez contre votre corps et non pas avec votre corps. Faites plutôt une pause (une vraie pause) ou vous bougez un peu (marche, exercice), une méditation, ou le summum une sieste.
Notre Stoa d’aujourd’hui, rappelez-vous que votre corps fonctionne aussi sur un cycle qui régule votre énergie pendant la journée : les cycles ultradiens. Après une session de travail de 90 à 120 minutes, faites une pause de 15 à 20 minutes pour récupérer pleinement. Relaxer ou bouger pour mieux performer.
PS : La pause sur les réseaux sociaux ou Youtube ne compte pas selon les scientifiques. Ce type de pause ne vous donnera jamais le même type de récupération pour revenir avec un réservoir plein d’énergie versus ce qui vient d’être proposé.
PPS : Pour ceux qui ne peuvent se passer du café peut être considéré le Nappuccino!
Deep work
Rules for focused success in a distracted world
“Deep work is so important that we might consider it, to use the phrasing of business writer Eric Barker, ‘the superpower of the 21st century.”
-Carl Newport
Cal Newport is an Associate Professor of Computer Science at Georgetown University. In addition to researching cutting edge technology, he also writes about the impact of these innovations on our culture. Newport is the author of six books, including the New York Times bestseller, Digital Minimalism, which argues that we should be much more selective about the technologies we adopt in our personal lives, and Deep Work, which argues that focus is the new I.Q. in the modern workplace.
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